콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 정리

안녕하세요. 이번 포스팅은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 써볼까 합니다. 주말에는 건강 특집이네요. 포스팅이 다 건강관련입니다. 안하던 포스팅이라 준비하고 쓰는데도 고심이 필요하더군요. 그러면 시작하겠습니다.

1.고지혈증 진단기준

LDL 콜레스테롤

적정 < 100 < 정상 < 130 < 경계 < 160 < 높음 < 190 < 매우높음

총 콜레스테롤

적정 < 200 < 경계 < 240 < 높음

HDL 콜레스테롤

낮음 < 40 < 적정 < 60 < 높음

중성지방

적정 < 150 < 경계 < 200 < 높음 < 500 < 매우 높음

2.콜레스테롤 낮추는 방법

중성지방의 경우, 식생활 개선으로 낮출 수 있으나, HDL콜레스테롤과 LDL콜레스테롤은 유전자적 영향을 많이 받기 때문에 식생활 개선으로 낮출 수 있는 것은 아닌 것으로 알려졌기에 약물로써 치료해야 합니다.

콜레스테롤 관리 시 피해야 할 것들은 과음, 흡연, 불규칙적인 식사, 스트레스가 있습니다. 일단 생활에서 이것들을 배제하고 식습관을 개선해야 콜레스테롤을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

그리고 콜레스테롤 낮추는 방법으로는 2가지를 들 수 있습니다.

첫째, 유산소 운동입니다. 매일 주기적으로 일정량의 유산소 운동을 한다면 혈관벽 탄성을 강화해주고 혈관건강을 만들어주기 때문입니다. 그렇게 혈관건강을 강화시키면 혈액 순환이 좋아져서 혈류내 콜레스테롤 수치를 감소 시킬 수 있습니다.

둘째, 식이요법입니다. 혈관을 깨끗이 해주는 것으로 유명한 양파를 생으로 자주 드시는 것이 좋습니다. 양파에는 유화프로필알린이라는 성분이 있는데 이는 중성지방과 콜레스테롤을 감소시켜줍니다. 그리고 평소에 콜레스테롤이 적은 음식 위주로 섭취하는 것이 중요합니다.

사과, 바나나, 당근, 마늘, 자몽, 올리브유를 추천드립니다. 그리고 섬유질을 자주 섭취하는 것도 중요한데요. 해조류, 곡류, 쌀겨등에 포함된 섬유질이 장 내에서 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키는걸 도와줍니다. 그리고 당근, 샐러리등을 이용한 쥬스는 주기적으로 섭취하면 간에서 콜레스테롤을 배출하는 것을 도와줍니다.

또한 다시마를 구워서 하루 3g정도씩 드시는 것도 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 도움을 줍니다. 그리고 완두콩에는 콜린이라는 성분이 있어 콜레스테롤 대사를 촉진시켜 콜레스테롤을 감소시켜줍니다.

실생활에서 가능한 생식을 하는 습관도 중요합니다. 조리를 하는 요리는 어쩔수없이 콜레스테롤이 높기때문에 생식이나 선식이 좋으며, 육류보다는 등푸른생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 

이렇게 수많은 음식을 섭취하는 것을 통해서 콜레스테롤을 감소 시킬 수 있습니다. 오늘부터라도 생양파 하나 썰어드시는게 어떨까요? 혈관 속 콜레스테롤을 청소해주는 효과를 가져옵니다.

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